本资料为传统道家内丹功法，共分为九大修炼步骤，兼容坐、卧、站三种练习姿势。由基础采气开始，循序渐进，包含培元、固精防漏、展窍化精、还阳调息、周天运气、聚气开关冲三关、贯气、周天沐浴与统一收功整套流程，详细记录意念观想、呼吸方式、穴位意守、冲尾闾‑夹脊‑玉枕三关的小周天操作，同时注明练功禁忌、男女练习手势差异，适合传统内丹文化研究。
内容大纲：
- 辗气采气法：基础入门，坐卧站均可，以意领气，先呼后吸，气走督脉回归丹田，说明不同体质练习周期。
- 培元功：面向中老年、体弱人群，意守腰间穴位，引导气机循环，给出循序渐进的加量练习方法，提示切忌练功后纵欲。
- 固精法：防止梦遗滑精，特制倾斜睡床，揉腹推搂，区分男女手掌揉按方向。
- 展窍法：开通精路关窍，分三步调息震动海底窍，搭配梨子功，捉闭四字诀，会阴穴操作，搬运精气上行泥丸宫再咽回丹田。
- 还阳法：逆向抽提阳气回丹田，鼻孔交替呼吸，存祖窍，吞咽津液归丹田。
- 周天运气法：入静定心，意念引导真气循环，阴气下行至涌泉再上行，周身大循环，伏气收归于丹田。
- 聚气开关法：修炼冲开尾闾关、夹脊关、玉枕关三关，完成小周天，描写通关体感，气不足不可硬冲。
- 贯气法：小周天有成之后，真气灌注四肢百骸，气走涌泉、环跳、泥丸，循环运行三遍回归丹田。
- 周天沐浴法与收功：吸气采天地精气、呼气布散周身；统一收功手法，男女揉腹转圈次序不同，把真气收纳于气海，练功后禁忌。
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